Knochendichte klingt sehr technisch, vor allem wenn man sich noch nie damit beschäftigt hat – ist aber im Alltag extrem wichtig: Sie beschreibt, wie viel Mineralien (vor allem Kalzium) in deiner Knochenstruktur eingelagert sind und wie stabil dein Skelett dadurch ist. Je niedriger die Knochendichte, desto poröser werden die Knochen und umso eher kommt es zu Brüchen.

Knochen sind keine starren Stäbe, sondern lebendiges Gewebe, das sich ständig umbaut. Sie werden durch ein dynamisches Wechselspiel zweier spezialisierter Zelltypen auf- und abgebaut. Einerseits gibt es die Osteoblasten, die dafür verantwortlich sind, dass neue Knochensubstanz und Mineralisierung aufgebaut wird, und andererseits die Osteoklasten. diese bauen alte, oder geschädigte Knochenmatrix ab. Daher sind sie die Knochenfresserzellen.

Es herrscht daher ein kontinuierlicher Umbauprozess. Dieser sorgt für Stabilität, Anpassung an Belastung und Reparatur. In jungen Jahren überwiegt der Aufbau abhängig vom Geschlecht. Bis zum maximal 30. Lebensjahr wird die sogenannte „Peak Bone Mass“ erreicht. Danach halten sich Aufbau und Abbau eine Zeit lang in etwa die Waage, später kippt das Gleichgewicht langsam in Richtung Abbau. Wie stark und wie schnell das passiert, hängt nicht nur…

Wie versprochen geht es weiter mit dem Thema Laufen. Auch wenn es schon fast ein Klischee ist, kannst du dich jetzt wappnen für eventuelle Neujahrsvorsätze, denn der Jahreswechsel kommt bald! In diesem Beitrag schauen wir uns die Lauftechnik genauer an.

Jetzt ist es wirklich mal an der Zeit, über eines meiner absoluten Lieblingsformate neben Yoga zu sprechen, dem Spinning!

Also, die wichtigste Frage: Was ist Spinning eigentlich?

Spinning ist ein intensives und effektives Ausdauertraining auf einem speziellen Indoor-Bike, das in einigen Fitnessstudios – aber auch bei mir – angeboten wird. Es trainiert neben der Ausdauer vor allem die Beinmuskulatur – Oberschenkel, Waden und Gesäß – stärkt aber auch die Rumpfmuskulatur (abhängig davon, was gefahren wird).

…wenn du meinen Beitrag vom Juni gelesen hast, wirst du jetzt sicher schon ahnen, dass man mit jedem Fitness-Level mit Spinning beginnen kann! Fast jeder hat schon mal irgendwo im Netz ein Video von einer komplett wahnsinnigen Gruppe beim Spinning gesehen, die sich restlos auspowert – und ich weiß aus Erfahrung – das wirkt extrem abschreckend! Ich werde oft gefragt, ob man denn als Anfänger mitmachen kann. Und ja! Das ist möglich! Aber dazu…