Vom ersten Klick zum ersten Schweißtropfen: Wie läuft Personal Training eigentlich ab?
Dein Entschluss steht fest: Du willst etwas für deinen Körper, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden tun. Du weißt aber nicht, wo du anfangen sollst, und bist nicht erfahren mit Fitness Training, oder brauchst einfach Motivation? Der nächste Schritt ist daher fast unausweichlich: Du buchst dir einen Termin beim Profi – denn auch an der Elektrik in deinem Zuhause wirst du vermutlich genauso wenig arbeiten, weil dir das Element nicht ausreichend vertraut ist.
Aber was passiert eigentlich, nachdem du auf den „Absenden“-Button deiner Nachricht geklickt hast? Viele zögern, weil sie nicht wissen, was sie erwartet. Personal Training ist ein strukturierter, auf dich abgestimmter Prozess. Diesen Blog-Beitrag möchte ich nützen, um dir alles rund um das Personal Training ausführlich zu erklären.
Die Kontaktaufnahme
Alles beginnt mit einem ersten Impuls von dir. Das kann eine E-Mail, eine Nachricht, ein Anruf oder das Ausfüllen eines Kontaktformulars auf meiner Website sein.
Du solltest zumindest wissen, was du durch das Personal Training erreichen möchtest. Je spezifischer, umso besser – wenn du also „Ich möchte fitter werden“ als Ziel setzt, muss ich wissen was du unter „fit sein“ verstehst. Du kannst aber auch deine Beweglichkeit verbessern wollen, oder „nur“ an Schwachstellen arbeiten. Wenn du als Unterstützung für deine Sportart ein Athletiktraining benötigst, kannst du dich ebenso gerne an mich wenden.
WICHTIG: Ich bin keine Ernährungswissenschaftlerin und bin nur für dein Training zuständig. Wenn du an deiner Ernährung arbeiten möchtest, wende dich bitte an die dafür ausgebildeten Profis!
Auch ob du eine fortlaufende Betreuung benötigst, oder nur einen Trainingsplan erarbeiten willst, ist eine für mich relevante Information. Auch darauf baue ich vorausschauend die Trainings auf. Wenn du mich für eine Trainingsplanerstellung buchst, ist es für mich hilfreich zu wissen, wo du trainieren willst – beziehungsweise ob, oder welches Equipment du daheim hast. Welches Ziel auch immer du hast, den Weg dorthin zu erarbeiten ist dann meine Aufgabe.
Sobald du mich kontaktiert hast, melde ich mich bei dir zeitnah. Wir sprechen im Groben über deine Ziele, deine sportliche Vergangenheit beziehungsweise deine Erfahrung und deine möglichen (früheren) Verletzungen oder Schwachpunkte. Um unser erstes Treffen vorzubereiten, findet hier also schon eine kleine Vorab-Anamnese statt. Vorausgesetzt ich kann dich in deinem Anliegen unterstützen, machen wir uns dann einen ersten Termin aus.
Solltest du andauernde, gesundheitliche Probleme haben, sei dir bitte bewusst, dass ich Trainerin – nicht Physiotherapeutin oder Ärztin bin. Chronische Probleme musst du daher unbedingt vorher abklären lassen!
Das erste Training
Dieses ist zugleich ein gegenseitiges Beschnuppern, denn beim Personal Training ist es auch wichtig, dass die Chemie stimmt. Bitte komm mit gemütlichen Sportklamotten zum Termin!
Das erste Training ist das Fundament der Zusammenarbeit. Hier geht es noch nicht um Muskelkater, sondern um Chemie und Klarheit. Wir besprechen deinen Ist-Zustand: Wie sieht dein Alltag aus? Hast du einen Bürojob? Wie viel Stress hast du? Auch was das Ziel des Personal Trainings ist, können wir noch ausgiebiger besprechen. Danach kommen wir direkt ins Bewegen.
Zwar kann ich mich auf unseren Termin vorbereiten, doch wo du aktuell tatsächlich stehst, weiß ich erst, wenn ich deine Bewegungen sehe. Vor allem wenn du vorher noch gar nichts gemacht hast, werden wir erst herausfinden, welche Bewegungen für dich gut sind und welche für deinen Körper nicht optimal sind.
Gerne können wir vorab auch ein Screening durchführen: Wie bewegst du dich? Gibt es Verkürzungen, Dysbalancen oder Bewegungseinschränkungen (z. B. in den Knien oder Schultern)? Für gewöhnlich fallen diese im Laufe des Trainings aber ganz von allein auf, denn es geht zu Beginn um die Qualität deiner Bewegungsausführung und nicht darum, dass du viele Wiederholungen machst, viel Gewicht bewegst, oder dich beim Training komplett verausgabst.
In der Regel baut sich eine PT-Einheit folgendermaßen auf:
Wir starten mit dem Warm-up: Du führst Mobilisation und ein Aufwärmen aus, zugeschnitten auf die anstehenden Übungen.
Danach zeige ich dir die Übungen, erkläre worauf es ankommt, und korrigiere deine Ausführung. Vor allem wenn du ganz am Anfang stehst, möchte ich dich noch nicht mit Inputs überfordern. Du absolvierst deine ersten Sätze in den Übungen. Ich zähle dabei die Wiederholungen und achte auf deine Sicherheit. Die Qualität steht aber immer an erster Stelle und du sollst nichts Falsches einlernen. Nach den ersten Wiederholungen wirst du aber noch keine perfekten Ausführungen draufhaben!
Wie schaut die weitere Zusammenarbeit aus?
Diese ist genauso individuell wie die Ziele all meiner Kunden.
Du möchtest einen Trainingsplan erarbeiten: Manchmal reicht ein einziger Termin und der Trainingsplan muss nur noch geschrieben werden, manchmal braucht es ein paar Einheiten mehr. Wenn du deinen Plan zuhause alleinmachen willst, müssen die Bewegungen aber unbedingt gut sitzen und du musst dich sicher in der Ausführung fühlen. Für Rückfragen bin ich dabei gerne verfügbar. Wenn du etwas vergessen hast, frag gerne nochmal nach. Bei Trainingsplänen stehe ich dir übrigens gerne auch für deine Motivation daheim, oder wie du eine Routine aufbaust mit Tipps zur Seite. Bitte bedenke aber, dass ich dir mit einem Trainingsplan das Tool zu Verfügung stelle. Du bist dann aber zuständig dafür, das Training auch regelmäßig auszuführen. Ansonsten wirst du keinen Fortschritt bemerken.
…oder: Es gibt aber auch Kunden, die mich bloß aufgrund der nicht ausreichenden Motivation, allein etwas zu machen, buchen. Wenn du nicht sicher genug bist, die Bewegungen ohne Unterstützung ordentlich auszuführen, ist das ebenso ein guter Grund für gemeinsame, regelmäßige Trainingseinheiten.
Unterm Strich sollst du dich gut betreut fühlen, die Trainings machen dir Spaß und du freust dich auf unsere Termine.
Fazit
Personal Training ist keine Fließbandarbeit und der Preis ist dementsprechend. Personal Trainier sind aber Dienstleister wie Steuerberater, oder andere Fachkräfte. Ein Personal Training ist also eine Investition in dich selbst, in deine Gesundheit und im besten Fall in ein langes Leben mit guter Lebensqualität.