Laufen im Winter stellt viele vor besondere Herausforderungen dar, nicht nur was die Überwindung angeht sich in die Kälte zu wagen, sondern auch für das Budget. Doch das Training in der kalten Jahreszeit kann Körper und Geist nochmals anders stärken. Es ist absolut machbar, durch den Winter zu laufen, oder im Winter mit dem Laufen anzufangen. Wie du das schaffst, möchte ich dir in diesem Beitrag zeigen.
Wenn es dir möglich ist, gehe optimalerweise einigermaßen…
Wie versprochen geht es weiter mit dem Thema Laufen. Auch wenn es schon fast ein Klischee ist, kannst du dich jetzt wappnen für eventuelle Neujahrsvorsätze, denn der Jahreswechsel kommt bald! In diesem Beitrag schauen wir uns die Lauftechnik genauer an.
Laufen ist eine sehr unkomplizierte Sportart und bietet trotzdem vielfältige Vorteile für die Psyche und das seelische Wohlbefinden. Zu den wichtigsten Effekten zählt der Abbau von Stress: Während des Laufens werden zahlreiche Neurotransmitter im Gehirn ausgeschüttet – insbesondere Endorphine und Serotonin –, die für gute Laune, Entspannung und ein sogenanntes „Runner’s High“ sorgen. Dieser Glückszustand hilft, Sorgen und negative Gedanken zu vertreiben und wirkt wie ein natürliches Antidepressivum.
Ein weiteres Plus: Die Bewegung in der Natur kann die Achtsamkeit und die innere Stärke fördern. Wer Laufziele setzt und erreicht, erfährt Selbstwirksamkeit und Zufriedenheit, was das allgemeine Lebensgefühl nachhaltig verbessert. Erscheinungen wie der Flow – ein tiefer Zustand von Fokus und Zufriedenheit – sind beim Laufen besonders häufig und steigern das seelische Wohlbefinden zusätzlich.
Regelmäßiges Laufen stärkt außerdem die…
Jetzt ist es wirklich mal an der Zeit, über eines meiner absoluten Lieblingsformate neben Yoga zu sprechen, dem Spinning!
Also, die wichtigste Frage: Was ist Spinning eigentlich?
Spinning ist ein intensives und effektives Ausdauertraining auf einem speziellen Indoor-Bike, das in einigen Fitnessstudios – aber auch bei mir – angeboten wird. Es trainiert neben der Ausdauer vor allem die Beinmuskulatur – Oberschenkel, Waden und Gesäß – stärkt aber auch die Rumpfmuskulatur (abhängig davon, was gefahren wird).
…wenn du meinen Beitrag vom Juni gelesen hast, wirst du jetzt sicher schon ahnen, dass man mit jedem Fitness-Level mit Spinning beginnen kann! Fast jeder hat schon mal irgendwo im Netz ein Video von einer komplett wahnsinnigen Gruppe beim Spinning gesehen, die sich restlos auspowert – und ich weiß aus Erfahrung – das wirkt extrem abschreckend! Ich werde oft gefragt, ob man denn als Anfänger mitmachen kann. Und ja! Das ist möglich! Aber dazu…
Hast du schon einmal gedacht: „Ich bin nicht fit genug, um ins Fitnessstudio zu gehen“ oder „Ich sollte erst ein bisschen abnehmen, bevor ich mit Yoga anfange“? Keine Sorge, du bist nicht allein. Dieser Gedanke hält viele Menschen davon ab, mit Sport oder Yoga zu beginnen. Ich hab‘ solche Aussagen leider schon viel zu oft gehört, deswegen ist es an der Zeit, darüber zu reden!
Die Vorstellung, dass man bereits fit sein muss, um mit Fitness oder Yoga anzufangen, ist wie zu sagen: „Ich muss kochen können, bevor ich einen Kochkurs besuche.“ Es ergibt keinen Sinn! Fitness und Yoga sind dazu da, um dich stärker, gesünder und fitter zu machen, egal wo du gerade stehst.
Niemand erwartet von dir, dass du beim ersten…
Ich bin der Meinung, dass es wichtig ist, viele Hintergrundinformationen darüber weiterzugeben, was beim Training passiert, und warum Übungen gemacht werden, wie sie gemacht werden. Je mehr Informationen, und Wissen, umso verständlicher ist der Vorgang des Trainings für meine KundInnen. Heute reden wir also mal über den sogenannten „Open Window Effekt“…
Jetzt wo es langsam wieder warm wird, die Sonne rauskommt und es ein wenig sommerlich wrid, fällt es uns allen viel leichter mit der Motivation, und die Laune ist auch gleich besser! Das ist doch super fürs Training! Aber nicht immer klappt es so gut mit der Motivation. Selsbt ich habe manchmal Probleme damit, in die Gänge zu kommen.
In diesem Blog-Beitrag möchte ich daher meine besten Methoden mit dir teilen, wie ich trotz mangelnder Motivation in die Gänge komme.
Musik!
Ich weiß ja nicht, wie es dir geht, aber Musik kann mich richtig antreiben. Wenn ich nicht in die Gänge komme in der Früh, wenn meine Laune gerade nicht so großartig ist, oder eben, wenn ich mich zum Sport motivieren möchte – mit Musik geht’s fast immer! HIER kannst du ein bisschen mehr dazu lesen.
Einfach umziehen – wenn du schon mal deine Sportklamotten anhast,
aber keinen Sport machst, wirst du…
Im letzten Beitrag hatte ich bereits über die Regeneration geschrieben, jedoch nur über die passive Regeneration. Doch neben dieser gibt es auch die aktive Regeneration, diese ist auch wichtig. Insbesondere die aktive Regeneration spielt eine zentrale Rolle für unsere körperliche und geistige Gesundheit sowie für unsere sportliche Leistungsfähigkeit. In diesem Beitrag werfen wir also einen genaueren Blick darauf, was aktive Regeneration bedeutet, warum sie so wichtig ist und wie Yoga dabei eine besondere Rolle spielen kann.
Was ist aktive Regeneration? Aktive Regeneration bezeichnet eine Form der Erholung, bei der leichte körperliche Aktivitäten ausgeführt werden, um den Erholungsprozess zu unterstützen und zu beschleunigen. Im Gegensatz zur passiven Regeneration, bei der man sich vollständig ausruht, geht es bei der aktiven Regeneration darum, den Körper…
Wusstest Du, dass die entscheidenden Fortschritte beim Training nicht in den intensiven Einheiten selbst passieren, sondern in der Zeit danach? Regeneration ist weit mehr als eine Pause – sie ist ein aktiver Prozess, bei dem dein Körper Energie zurückgewinnt, und Muskeln aufbaut werden.
Man unterscheidet zwischen aktiver, und passiver Regeneration. Heute geht es um die passive Regeneration. Doch was bedeutet passive Regeneration eigentlich, und wie kannst du sie optimal in deinen Alltag integrieren? In diesem Artikel geht es um verschiedene Maßnahmen – von Schlafhygiene über Wärmeanwendungen bis hin zur richtigen Ernährung, aber auch was deinem Körper in dieser wichtigen Phase eher schadet.
Und weiter gehts! Der Teil 2 des Bullshit-Bingos = )