Ein Laufguide für Einsteiger – Teil 1: Basics

Laufen ist eine sehr unkomplizierte Sportart und bietet trotzdem vielfältige Vorteile für die Psyche und das seelische Wohlbefinden. Zu den wichtigsten Effekten zählt der Abbau von Stress: Während des Laufens werden zahlreiche Neurotransmitter im Gehirn ausgeschüttet – insbesondere Endorphine und Serotonin –, die für gute Laune, Entspannung und ein sogenanntes „Runner’s High“ sorgen. Dieser Glückszustand hilft, Sorgen und negative Gedanken zu vertreiben und wirkt wie ein natürliches Antidepressivum.​

Ein weiteres Plus: Die Bewegung in der Natur kann die Achtsamkeit und die innere Stärke fördern. Wer Laufziele setzt und erreicht, erfährt Selbstwirksamkeit und Zufriedenheit, was das allgemeine Lebensgefühl nachhaltig verbessert. Erscheinungen wie der Flow – ein tiefer Zustand von Fokus und Zufriedenheit – sind beim Laufen besonders häufig und steigern das seelische Wohlbefinden zusätzlich.

Regelmäßiges Laufen stärkt außerdem die…

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Let’s talk about Spinning!

Jetzt ist es wirklich mal an der Zeit, über eines meiner absoluten Lieblingsformate neben Yoga zu sprechen, dem Spinning!

Also, die wichtigste Frage: Was ist Spinning eigentlich?

Spinning ist ein intensives und effektives Ausdauertraining auf einem speziellen Indoor-Bike, das in einigen Fitnessstudios – aber auch bei mir – angeboten wird. Es trainiert neben der Ausdauer vor allem die Beinmuskulatur – Oberschenkel, Waden und Gesäß – stärkt aber auch die Rumpfmuskulatur (abhängig davon, was gefahren wird).

…wenn du meinen Beitrag vom Juni gelesen hast, wirst du jetzt sicher schon ahnen, dass man mit jedem Fitness-Level mit Spinning beginnen kann! Fast jeder hat schon mal irgendwo im Netz ein Video von einer komplett wahnsinnigen Gruppe beim Spinning gesehen, die sich restlos auspowert – und ich weiß aus Erfahrung – das wirkt extrem abschreckend! Ich werde oft gefragt, ob man denn als Anfänger mitmachen kann. Und ja! Das ist möglich! Aber dazu…

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„Man muss fit sein, um mit Fitness anzufangen“ – Falsch!

Hast du schon einmal gedacht: „Ich bin nicht fit genug, um ins Fitnessstudio zu gehen“ oder „Ich sollte erst ein bisschen abnehmen, bevor ich mit Yoga anfange“? Keine Sorge, du bist nicht allein. Dieser Gedanke hält viele Menschen davon ab, mit Sport oder Yoga zu beginnen. Ich hab‘ solche Aussagen leider schon viel zu oft gehört, deswegen ist es an der Zeit, darüber zu reden!

Die Vorstellung, dass man bereits fit sein muss, um mit Fitness oder Yoga anzufangen, ist wie zu sagen: „Ich muss kochen können, bevor ich einen Kochkurs besuche.“ Es ergibt keinen Sinn! Fitness und Yoga sind dazu da, um dich stärker, gesünder und fitter zu machen, egal wo du gerade stehst.

Niemand erwartet von dir, dass du beim ersten…

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Quick-Tipp #6: Der Open Window Effekt

Ich bin der Meinung, dass es wichtig ist, viele Hintergrundinformationen darüber weiterzugeben, was beim Training passiert, und warum Übungen gemacht werden, wie sie gemacht werden. Je mehr Informationen, und Wissen, umso verständlicher ist der Vorgang des Trainings für meine KundInnen. Heute reden wir also mal über den sogenannten „Open Window Effekt“…

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Go for it!

Jetzt wo es langsam wieder warm wird, die Sonne rauskommt und es ein wenig sommerlich wrid, fällt es uns allen viel leichter mit der Motivation, und die Laune ist auch gleich besser! Das ist doch super fürs Training! Aber nicht immer klappt es so gut mit der Motivation. Selsbt ich habe manchmal Probleme damit, in die Gänge zu kommen.

In diesem Blog-Beitrag möchte ich daher meine besten Methoden mit dir teilen, wie ich trotz mangelnder Motivation in die Gänge komme.

Musik!

Ich weiß ja nicht, wie es dir geht, aber Musik kann mich richtig antreiben. Wenn ich nicht in die Gänge komme in der Früh, wenn meine Laune gerade nicht so großartig ist, oder eben, wenn ich mich zum Sport motivieren möchte – mit Musik geht’s fast immer! HIER kannst du ein bisschen mehr dazu lesen.

Einfach umziehen – wenn du schon mal deine Sportklamotten anhast,

aber keinen Sport machst, wirst du…

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Regeneration leicht gemacht: Die aktive Regeneration

Im letzten Beitrag hatte ich bereits über die Regeneration geschrieben, jedoch nur über die passive Regeneration. Doch neben dieser gibt es auch die aktive Regeneration, diese ist auch wichtig. Insbesondere die aktive Regeneration spielt eine zentrale Rolle für unsere körperliche und geistige Gesundheit sowie für unsere sportliche Leistungsfähigkeit. In diesem Beitrag werfen wir also einen genaueren Blick darauf, was aktive Regeneration bedeutet, warum sie so wichtig ist und wie Yoga dabei eine besondere Rolle spielen kann.

Was ist aktive Regeneration? Aktive Regeneration bezeichnet eine Form der Erholung, bei der leichte körperliche Aktivitäten ausgeführt werden, um den Erholungsprozess zu unterstützen und zu beschleunigen. Im Gegensatz zur passiven Regeneration, bei der man sich vollständig ausruht, geht es bei der aktiven Regeneration darum, den Körper…

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Regeneration leicht gemacht: Der Schlüssel zu Balance und Wohlbefinden

Wusstest Du, dass die entscheidenden Fortschritte beim Training nicht in den intensiven Einheiten selbst passieren, sondern in der Zeit danach? Regeneration ist weit mehr als eine Pause – sie ist ein aktiver Prozess, bei dem dein Körper Energie zurückgewinnt, und Muskeln aufbaut werden.

Man unterscheidet zwischen aktiver, und passiver Regeneration. Heute geht es um die passive Regeneration. Doch was bedeutet passive Regeneration eigentlich, und wie kannst du sie optimal in deinen Alltag integrieren? In diesem Artikel geht es um verschiedene Maßnahmen – von Schlafhygiene über Wärmeanwendungen bis hin zur richtigen Ernährung, aber auch was deinem Körper in dieser wichtigen Phase eher schadet.

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Bullshit-Bingo Fitnessedition Teil 2

Und weiter gehts! Der Teil 2 des Bullshit-Bingos = )

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Bullshit-Bingo Fitnessedition Teil 1

Hast du schon mal was von Bullshit-Bingo gehört? Das gibt es in vielen Varianten und kann richtig lustig sein. Es funktioniert wie gewöhnliches Bingo, zielt statt Nummern aber auf Aussagen aus. Deswegen ist es jetzt an der Zeit für eine TrainerInnen-Variante. 

Übrigens: In diesen Beitrag sind wie immer nützliche Informationen verpackt, aber eine Prise Humor solltest du auf jeden Fall dabei haben 😉 Also, los gehts! 

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First Things first.

Im Juni habe ich über die konditionellen Fähigkeiten geschrieben. Diese stellen einen großen Stellenwert für eine gute, allgemeine Fitness, sowie für ein gesundes und langes Leben dar. Doch nicht nur diese sind relevant für sportlichen Leistungen. Auch die koordinativen Fähigkeiten sind extrem wichtig. Vor allem aber ist es wichtig, diese so früh wie möglich zu schulen, denn sie stellen die Grundlage aller Fertigkeiten, also…

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