Ein Laufguide für Einsteiger – Teil 2: Die Lauftechnik

Wie versprochen geht es weiter mit dem Thema Laufen. Auch wenn es schon fast ein Klischee ist, kannst du dich jetzt wappnen für eventuelle Neujahrsvorsätze, denn der Jahreswechsel kommt bald! In diesem Beitrag schauen wir uns die Lauftechnik genauer an.

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Ein Laufguide für Einsteiger – Teil 1: Basics

Laufen ist eine sehr unkomplizierte Sportart und bietet trotzdem vielfältige Vorteile für die Psyche und das seelische Wohlbefinden. Zu den wichtigsten Effekten zählt der Abbau von Stress: Während des Laufens werden zahlreiche Neurotransmitter im Gehirn ausgeschüttet – insbesondere Endorphine und Serotonin –, die für gute Laune, Entspannung und ein sogenanntes „Runner’s High“ sorgen. Dieser Glückszustand hilft, Sorgen und negative Gedanken zu vertreiben und wirkt wie ein natürliches Antidepressivum.​

Ein weiteres Plus: Die Bewegung in der Natur kann die Achtsamkeit und die innere Stärke fördern. Wer Laufziele setzt und erreicht, erfährt Selbstwirksamkeit und Zufriedenheit, was das allgemeine Lebensgefühl nachhaltig verbessert. Erscheinungen wie der Flow – ein tiefer Zustand von Fokus und Zufriedenheit – sind beim Laufen besonders häufig und steigern das seelische Wohlbefinden zusätzlich.

Regelmäßiges Laufen stärkt außerdem die…

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Chanten – Mehr als nur Om.

Meine Yoga-Stunden beginnen und enden für gewöhnlich mit dem „Om“, dem Chaoten. Das Chancen ist am Anfang schnell sehr befremdlich und eigenartig. Das ist auch nachvollziehbar, denn für viele neue Yogis- und Yogins bracht es ein wenig Mut dazu. Doch bislang haben so gut wie alle TeilnehmerInnen mitgemacht. …und vermutlich auch die Effekte des Chanten für sich entdecken können.

Chanten ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Yogatraditionen, dessen Wirkung inzwischen sowohl kulturell als auch wissenschaftlich intensiv erforscht wird. Im Fokus stehen dabei die…

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50 Sätze, die das Leben leichter machen. …oder zumindest ein kleiner Auszug daraus.

Es gibt einen gewissen Schlag an Menschen, die mich so dermaßen triggern, dass ich innerhalb von Sekunden bis Minuten wie ausgetauscht bin. Von entspannt und diplomatisch, wechsle ich zur Weißglut. Das sind nicht viele Menschen, aber es gibt sie. Du weißt bestimmt, was ich meine, und auch du hast vielleicht solche Menschen unfreiwillig in deinem leben?

Jedes Mal, wenn ich aus einer solchen Situation (oder eigentlich Konfrontation) heraus gehe, ärgere ich mich maßlos über meine Reaktion und wundere mich darüber, wieso diese Menschen eine so starke Reaktion in mir auslösen. Und vor allem beschäftigt mich danach immer, wie ich eine solche Situation das nächste Mal besser handhaben kann. Wenn ich mich darauf vorbereiten kann, ist es mittlerweile bei den meisten dieser Menschen okay, aber wenn…

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BLOPP!-Gastbeitrag: Summer Closing im Schwimmbad: Gemeinsam für unser Freibad

Das Schwimmbad Oberpullendorf ist mehr als nur ein Ort zum Schwimmen – es ist ein Platz der Begegnung, des Sports und der Freude. Damit das auch so bleibt, laden am Samstag, 30. August, die Yoga Box, BLOP! und die Pfadfinder:innen Oberpullendorf gemeinsam zum großen Summer Closing ein. Ein ganzer Tag voller Programm, Action und Gemeinschaft – und ein starkes Zeichen für den Erhalt unseres Schwimmbads.

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Yoga-Equipment

Yoga ist eine sehr unkomplizierte Bewegungsart, wenn es um das Equipment geht. Viele Sportarten sind kostenintensiv, was ein Hindernis sein kann. Auch der Verschleiß von teurem Material, oder Startgelder für Bewerbe spielen hier eine Rolle. Jährlich neue Laufschuhe um 160 Euro oder mehr, 60 Euro Startgeld für einen Triathlon oder einen Laufbewerb, oder einfach nur neue Sportklamotten –  das geht ziemlich ins Budget.

Yoga hingegen ist da wirklich praktisch. Abgesehen davon, dass es nicht sehr viel notwendiges Equipment gibt, ist der Verschleiß wenig bis kaum merkbar. Außerdem wird die Praxis sicherer und komfortabler. Selbst ohne dem gekauften Equipment kann man beim Yoga gut improvisieren, die Ausrüstung kann leicht verstaut werden, und nimmt daher nicht viel Platz ein.

In diesem Blog-Beitrag möchte ich dir daher das wichtigste und praktischste Equipment vorstellen.

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Let’s talk about Spinning!

Jetzt ist es wirklich mal an der Zeit, über eines meiner absoluten Lieblingsformate neben Yoga zu sprechen, dem Spinning!

Also, die wichtigste Frage: Was ist Spinning eigentlich?

Spinning ist ein intensives und effektives Ausdauertraining auf einem speziellen Indoor-Bike, das in einigen Fitnessstudios – aber auch bei mir – angeboten wird. Es trainiert neben der Ausdauer vor allem die Beinmuskulatur – Oberschenkel, Waden und Gesäß – stärkt aber auch die Rumpfmuskulatur (abhängig davon, was gefahren wird).

…wenn du meinen Beitrag vom Juni gelesen hast, wirst du jetzt sicher schon ahnen, dass man mit jedem Fitness-Level mit Spinning beginnen kann! Fast jeder hat schon mal irgendwo im Netz ein Video von einer komplett wahnsinnigen Gruppe beim Spinning gesehen, die sich restlos auspowert – und ich weiß aus Erfahrung – das wirkt extrem abschreckend! Ich werde oft gefragt, ob man denn als Anfänger mitmachen kann. Und ja! Das ist möglich! Aber dazu…

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„Man muss fit sein, um mit Fitness anzufangen“ – Falsch!

Hast du schon einmal gedacht: „Ich bin nicht fit genug, um ins Fitnessstudio zu gehen“ oder „Ich sollte erst ein bisschen abnehmen, bevor ich mit Yoga anfange“? Keine Sorge, du bist nicht allein. Dieser Gedanke hält viele Menschen davon ab, mit Sport oder Yoga zu beginnen. Ich hab‘ solche Aussagen leider schon viel zu oft gehört, deswegen ist es an der Zeit, darüber zu reden!

Die Vorstellung, dass man bereits fit sein muss, um mit Fitness oder Yoga anzufangen, ist wie zu sagen: „Ich muss kochen können, bevor ich einen Kochkurs besuche.“ Es ergibt keinen Sinn! Fitness und Yoga sind dazu da, um dich stärker, gesünder und fitter zu machen, egal wo du gerade stehst.

Niemand erwartet von dir, dass du beim ersten…

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Quick-Tipp #6: Der Open Window Effekt

Ich bin der Meinung, dass es wichtig ist, viele Hintergrundinformationen darüber weiterzugeben, was beim Training passiert, und warum Übungen gemacht werden, wie sie gemacht werden. Je mehr Informationen, und Wissen, umso verständlicher ist der Vorgang des Trainings für meine KundInnen. Heute reden wir also mal über den sogenannten „Open Window Effekt“…

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Go for it!

Jetzt wo es langsam wieder warm wird, die Sonne rauskommt und es ein wenig sommerlich wrid, fällt es uns allen viel leichter mit der Motivation, und die Laune ist auch gleich besser! Das ist doch super fürs Training! Aber nicht immer klappt es so gut mit der Motivation. Selsbt ich habe manchmal Probleme damit, in die Gänge zu kommen.

In diesem Blog-Beitrag möchte ich daher meine besten Methoden mit dir teilen, wie ich trotz mangelnder Motivation in die Gänge komme.

Musik!

Ich weiß ja nicht, wie es dir geht, aber Musik kann mich richtig antreiben. Wenn ich nicht in die Gänge komme in der Früh, wenn meine Laune gerade nicht so großartig ist, oder eben, wenn ich mich zum Sport motivieren möchte – mit Musik geht’s fast immer! HIER kannst du ein bisschen mehr dazu lesen.

Einfach umziehen – wenn du schon mal deine Sportklamotten anhast,

aber keinen Sport machst, wirst du…

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