Quick-Tipp #6: Der Open Window Effekt

Ich bin der Meinung, dass es wichtig ist, viele Hintergrundinformationen darüber weiterzugeben, was beim Training passiert, und warum Übungen gemacht werden, wie sie gemacht werden. Je mehr Informationen und Wissen, umso verständlicher ist der Vorgang des Trainings für meine KundInnen. Heute reden wir also mal über den sogenannten „Open Window Effekt“.

Was ist der Open Window Effekt?

Der Open Window Effekt beschreibt eine Phase nach intensiver körperlicher Belastung, in der das Immunsystem vorübergehend geschwächt ist. In diesem „offenen Fenster“ ist man besonders anfällig für Infektionen, vor allem der oberen Atemwege.

Wie entsteht der Effekt?

  • Intensive Trainingseinheiten bedeuten Stress für den Körper.
  • Der Spiegel der Stresshormone (z.B. Cortisol) steigt, was die Immunabwehr dämpft.
  • Die Anzahl und Aktivität bestimmter Immunzellen sinkt nach dem Training sogar unter das Ausgangsniveau.
  • Das „Fenster“ der erhöhten Infektanfälligkeit kann von wenigen Stunden bis zu mehreren Tagen (bei sehr intensiven Belastungen sogar bis zu zwei Wochen) offen bleiben.

Wenn du also gerade so richtig „im Saft“ bist, und das Training gut läuft, wäre es richtig mies, wenn es aufgrund des Open Window Effektes zu Trainingsausfällen kommt. Was solltest du also beachten, um eine Zwangspause zu vermeiden?

Versuche nicht in deiner verschwitzen Kleidung zu bleiben. Vor allem im Winter ist das sehr gefährlich. Nasse Haare nach dem Schwimmen im Winter sind auch nicht optimal. Adäquate Kleidung ist also wichtig.

Du solltest deinem Körper aber auch Zeit für Regeneration geben. Achte also auf ausreichend Schlaf (auch die Schlafqualität ist wichtig!), und auf eine vernünftige Ernährung. HIER habe ich mehr zum Thema aktive Regeneration geschrieben, und HIER über die passive Regeneration.

Take Home Message

Regelmäßiger Sport stärkt das Immunsystem langfristig. Wenn du aber sehr intensiv trainiert, solltest  du deinem Körper gezielt Erholung gönnen und dich in der Zeit nach dem Training besonders vor Infekten schützen, um die positiven Effekte des Trainings nicht zu gefährden.