Go for it!
Jetzt wo es langsam wieder warm wird, die Sonne rauskommt und es ein wenig sommerlich wrid, fällt es uns allen viel leichter mit der Motivation, und die Laune ist auch gleich besser! Das ist doch super fürs Training! Aber nicht immer klappt es so gut mit der Motivation. Selbst ich habe manchmal Probleme damit, in die Gänge zu kommen.
In diesem Blog-Beitrag möchte ich daher meine besten Methoden mit dir teilen, wie ich trotz mangelnder Motivation in die Gänge komme. Also lass‘ und direkt starten!
Tipp 1: Musik!
Ich weiß ja nicht, wie es dir geht, aber Musik kann mich richtig antreiben. Wenn ich nicht in die Gänge komme in der Früh, wenn meine Laune gerade nicht so großartig ist, oder eben, wenn ich mich zum Sport motivieren möchte – mit Musik geht’s fast immer! HIER kannst du ein bisschen mehr dazu lesen.
Tipp 2: Einfach umziehen – wenn du schon mal deine Sportklamotten anhast,
aber keinen Sport machst, wirst du dir bestimmt sehr eigenartig vorkommen. Und wenn du einem Studio trainierst, dann mach dich auf den Weg dorthin, ohne nachzudenken.
Mir geht’s mit dem Schwimmen immer so. Ich liebe es, der Sprung ins Nasse – mit dem kann ich mich nach wie vor nicht so richtig anfreunden. Sobald ich dann drin‘ bin, fühle ich mich wie ein Fisch. Den Nass-werden-Moment verdränge ich so lange, bis ich am Beckenrand stehe. Wenn ich es schon bis zum Bad geschafft, den Eintritt bezahlt habe und dann im Badeanzug mit Schwimmbrille und Schwimmhaube am Beckenrand stehe, wäre es echt blöd, kehrt zu machen.
Tipp 3: Mach deine Trainings sichtbar.
Das kann in Form von Kalendereinträgen sein, du kannst einen Trainingsplan ausfüllen, oder einfach so etwas wie ein Trainingstagebuch führen. Wenn es dir hilft, dann go for it! Das Ausfüllen, Schreiben, oder Abhakerln reicht schon als Grund, um in die Gänge zu kommen.
Tipp 4: Was man macht, macht man!
Wenn die Motivation für keine lange Trainingseinheit reicht, dann mach einfach nur eine kleine! Versuche es zumindest für 10 Minuten, du kannst immer noch aufhören. Wenn es bei den 10 Minuten bleibt, hast du zwar nicht viel gemacht, aber auch nicht Garnichts. Wenn du dann doch mehr machst, umso besser!
Und ein toller Nebeneffekt dabei ist, dass dein Training mit jeder einzelnen Einheit, egal wie lange sie dauert, ein Teil deiner Identität wird. Im Laufe der Zeit – ich bin mir sicher – werden dann auch die Trainingseinheiten länger werden. Selbst wenn es nur ein paar Minuten pro Woche sind, denn solange du dranbleibst, geht’s auch vorwärts!
…und auch deine Motivation wird langfristig von dieser Taktik profitieren, denn du wirst stolz auf dich sein, dass du was durchgezogen hast! Wenn wir schon beim Thema „stolz sein“ sind:
Tipp 5: Freu dich darauf,
jemandem von deinem absolvierten Training erzählen zu können, obwohl du eigentlich nicht motiviert gewesen bist. Das ist ein so simples, aber so effektives Mittel!
Die folgenden Tipps helfen dir zwar nicht akut, aber auf lange Sicht sind sie wirklich sehr hilfreich, um dich motivierten zu können:
Tipp 6: Automatisiere, um neue Gewohnheiten erzeugen:
Versuche eine direkte Verbindung von zwei Aktivitäten zu produzieren und zu einer Gewohnheit zu machen. Du machst dir das Leben damit richtig leicht und denkst nicht mehr über den Ablauf nach. Das ist so wie das Zähneputzen nach dem Aufstehen. Darüber denken wir auch nicht nach.
Deswegen habe ich das Tape, mit dem ich mein Handgelenk unterstütze nicht in meinem Homegym liegen, sondern in meinem Büro. Wenn ich mit meiner Computerarbeit fertig bin, tape ich das Handgelenk und gehe somit direkt zum Training. Zugegebenermaßen, ich feile aktuell an dieser Verknüpfung, denn auch für mich ist sie neu. Doch es ist eine wirkliche Hilfe für meine Motivation.
…und wenn wirklich gar nichts geht:
Tipp 7: Buche ein Personal Training mit mir!
Die meisten Leute, die regelmäßig Personal Trainings buchen, machen es, weil sie die Motivation brauchen. Das nötige Wissen, um Bewegungen auszuführen, oder das notwenige Körpergefühl ist meistens vorhanden. Aber es ist sehr praktisch, wenn jemand zu dir nach Hause kommt, das nötige Equipment dabei hat, und du über nichts nachdenken musst.