Ready for Vacation: Trainings-Equipment für den Rucksack
Es gibt zwar an den meisten Reisezielen mit einigermaßen guter Infrastruktur Fitnessstudios, dennoch ist es praktisch, selbst ausgestattet zu sein. Denn nicht nur auf Reisen, sondern auch für anderen Gelegenheiten ist es gut, Equipment verfügbar zu haben, das für viele Trainings einsetzbar, aber platzsparend und leicht ist. Bei Personal Trainings, die bei Kunden daheim stattfinden, ist des beispielsweise absolut relevant. Ein Training daheim lässt sich so für dich ebenso leicht umsetzten.
Die folgenden Empfehlungen haben sich daher nicht nur auf Reisen bewährt, sondern sind fast jede Woche während meiner Arbeit im Einsatz. Da ich zusätzlich für verschiedene Stundenformate an einem Tag ausgestattet bin (etwa Radschuhe für Spinning-Klassen, eine -Yoga-Matte oa.), muss mein Equipment tatsächlich effizient sein.
Loop Bänder/ Resistence Bänder
Loop Bänder gibt es in unterschiedlichen Dicken und somit auch Stärkegraden. Sie sind so individuell und vielseitig einsetzbar, dass man damit quasi alles trainieren kann: Mobilitytraining, Unterstützung beim Lernen von Klimmzügen (oder anderen Übungen) oder zum Erschweren von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (wie etwa Liegestütze mit zusätzlichem Zug).
Die schwächsten Zug- oder Loopbänder starten preislich bei zirka 15 Euro und sind in gut ausgestatteten Sportgeschäften und online erhältlch. Sie gehören definitiv in die Basis-Trainingsausstattung für den Urlaub jedes Sportlers.
TRX
Ein TRX (oder auch Slingtrainer) ist zwar für eine Flugreise ein bisschen zu groß, aber für Urlaube mit dem Auto ein exzellentes Trainings-Tool. Du brauchst nur einen Baum oder eine andere stabile Halterung, um das TRX zu montieren und kannst viele Übungen, die du teilweise auch mit Ringen machen kannst, ebenso auf deinem Trip ausführen. Außerdem lassen sich tolle einbeinige Stabilisationsübungen ausführen, mit denen du sowohl Gleichgewicht, als auch Stabilität verbessern kannst.
Auch der Preis ist überschaubar und es geht bereits bei etwa 30 Euro los.
Laufschuhe
Da Laufschuhe im Rucksack zu viel Platz einnehmen, habe ich sie auf einer Reise einfach an. In den Rucksack passen ganz locker meine Flip-Flops. Mehr brauche ich nicht. Wenn ich zu Fuß unterwegs bin, müssen dann ebenso die Laufschuhe her, aber für den Gangapparat gibt es sowieso nichts Besseres :D.
Slider
Wenn du auf Intervall-Training mit Bodyweight-Übungen stehst, wirst du Übungen mit Slidern lieben. Online sind sie ab 10 Euro erhältlich. Ich habe mich für meine Groupfitness-Kurse für die günstigste Vaiante entschieden und Filz-Glasuntersetzer gekauft. Die funktionieren genauso gut, sind aber kompakter, spürbar günstiger (und verursachen keinen Plastikabfall). Im Rucksack nehmen sie praktisch keinen Platz ein.
Springschnur
Ropeskipping ist simples Cardio-Training, das kaum Platz benötigt und vielseitig variierbar ist, um auch die koordinativen Fähigkeiten zu verbessern. Springseile gibt es in vielen Preisklassen und Ausführungen. Du musst einfach nur eine Variante finden, mit der du gut zurechtkommst.
Yoga Gurt
Jede/r passionierte Yogi/ni kennt ihn. Ein Yoga Gurt ist ein kleines und simples Tool, um Positionen zu erreichen, für die die Beweglichkeit noch nicht ausreicht. Du verlängerst damit quasi deine Arme. Das schöne daran ist, dass dieses praktische Tool ebenso kaum Platz im Rucksack einnimmt. Ihn mitzunehmen ist also eine tolle Motivation, auch im Urlaub ein wenig Yoga zu betreiben!
Empfehlung Yoga Matte
Ich habe lange gesucht und ein paar Fehlkäufe getätigt, bis ich eine Yogamatte gefunden habe, mit der ich wirklich glücklich bin. Schlussendlich habe ich diese extrem dünne und auch faltbare Matte von Manduka “eKO Superlite Travel Mat” (Unbezahlte Werbung!) einer Freundin nachgekauft. Ich habe guten Grip auf der Matte und sie passt leicht in meinen Backpacking-Rucksack. Außerdem ist ist sie vollständig biologisch abbaubaur. Großartig, oder?
Da sie sehr dünn ist, ist sie für Yoga Stile wie Flow- oder Hatha gut geeignet. Für Yin-Yoga kann ich sie nicht empfehlen (außer du legst sie auf eine weiche, dickere Matte auf).
Für gute Qualität zahlt man bekanntlich mehr, hier musste ich etwa 70 Euro liegen lassen. Die haben sich bislang jedoch absolut ausgezahlt.
Schwimmbrille und Badehaube
Schwimmen im Meer macht so unglaublich viel Spaß und ist ein wunderbares Ausgleichs-, Regenerationstraining. Also pack auch deine Schwimmbrille und deine Schwimmhaube ein!
Warum eine Schwimmhaube? Weil man bunte Schwimmhauben am Wasser besser sehen kann als Haare. Es ist also eine gute Maßnahme zu deiner eigenen Sicherheit!