Gerade in Zeiten wie diesen kann es passieren, dass wir (zu) viel vor dem Fernseher, dem Computer, vor Netflix, oder dem Handy sitzen. Zum Zeitvertreib ist das in Maßen ja auch okay. Auch ich erwische mich oft dabei, wie ich vom Screen (auch wenn es nach produktivem Arbeiten ist) direkt ins Bett gehe.

Meistens habe ich in meinem Kopf dann aber noch tausende Gedanken, Ideen, oder muss das Gemachte erst mal verarbeiten. An solchen Abenden brauche ich signifikant länger, um einschlafen zu können, als an Abenden, an denen ich vor dem Schlafengehen eine Weile nicht mehr vor dem Computer gesessen bin.

Wenn es zu einer längeren Arbeits-Session kommt und ich meinen Flow ausnütze, so lange bis mich schlussendlich die Müdigkeit übermannt, verwende ich vor dem Schlafengehen sehr gerne eine Methode, die ich 2018 beim Yoga Teacher Training gelernt habe, um meinen Kopf frei zu bekommen.

Vor dem Schlafengehen nochmal zur Ruhe kommen: Mit Tratak – einer Konzentrationsübung.

Alles, was du dafür brauchst, ist eine Kerze und Ruhe. Das Licht drehst du dazu ab.

Du stellst die angezündete Kerze etwa einen Meter vor dir auf Augenhöhe ab. Du richtest deinen Fokus auf die Flamme und versuchst, nicht zu blinzeln. Sobald deine Augen zu tränen anfangen, schließt du sie und stellst dir das Bild der Flamme vor deinem inneren Auge vor. Sobald das Bild vor deinem inneren Auge verschwindet, wiederholst du das ganze.

Wenn du damit fertig bist, achte darauf, nicht mehr auf dein Telefon, oder einen anderen Screen zu schauen.