Einträge von Yoga-Box

Warum koordinative Fähigkeiten dein bester Trainings-Joker sind.

Hast du dich schon einmal gefragt, warum manchen Menschen neue Sportarten scheinbar mühelos zufliegen, während andere stundenlang an der richtigen Technik feilen müssen? Sie probieren etwas neues und haben fast sofort den Dreh raus, während andere deutlich länger brauchen. Natürlich sind manche Leute prinzipiell geschickter, doch das ist nicht der einzige Grund. Der Schlüssel liegt selten in purer Muskelkraft oder Ausdauer. Das wahre Geheimnis ist eine solide Basis an koordinativen Fähigkeiten. Sie bilden die Brücke zwischen deinem Gehirn und deinen Muskeln und bestimmen maßgeblich, wie schnell, präzise und ökonomisch du neue Bewegungen erlernst. Wer schon früh eine gute Koordination erlernt hat, ist definitiv im Vorteil…

Vom ersten Klick zum ersten Schweißtropfen: Wie läuft Personal Training eigentlich ab?

Dein Entschluss steht fest: Du willst etwas für deinen Körper, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden tun. Du weißt aber nicht, wo du anfangen sollst, und bist nicht erfahren mit Fitness Training, oder brauchst einfach Motivation? Der nächste Schritt ist daher fast unausweichlich: Du buchst dir einen Termin beim Profi – denn auch an der Elektrik in deinem Zuhause wirst du vermutlich genauso wenig arbeiten, weil dir das Element nicht ausreichend vertraut ist.

Aber was passiert eigentlich, nachdem du auf den „Absenden“-Button deiner Nachricht geklickt hast? Viele Menschen zögern, weil sie nicht wissen, was sie erwartet. Personal Training ist ein strukturierter, auf dich abgestimmter Prozess. Diesen Blog-Beitrag möchte ich nützen, um dir alles rund um das Personal Training ausführlich zu erklären.

Atemtechniken im Alltag: Wie Pranayama in 5 Minuten Stress abbauen kann

Geht’s dir grad auch so wie mir? Eigentlich wird es gegen den Sommer hin normalerweise ruhig. Heuer ist das nicht der Fall. Es ist heiß, ich verkopfe mich nur noch mehr, und mich vor den Computer setzen kostet mich unfassbar viel Überwindung. …die Aufgaben werden aber nicht weniger – ganz im Gegenteil.

Obwohl ich ja Trainerin bin, und mein „Büro“ die Yoga Shala, das Gym, oder der Turnsaal sind,  habe auch ich ausreichen vor dem Computer zu tun. Gerade deswegen ist es noch weniger meine Lieblingsaufgabe, denn von Natur aus bin ich am liebsten in Bewegung. Und wenn dann alles eh schon so sehr über meine Kopf hinaus wächst, bin ich froh, dass…

…wie war das mit der Knochendichte?

Knochendichte klingt sehr technisch, vor allem wenn man sich noch nie damit beschäftigt hat – ist aber im Alltag extrem wichtig: Sie beschreibt, wie viel Mineralien (vor allem Kalzium) in deiner Knochenstruktur eingelagert sind und wie stabil dein Skelett dadurch ist. Je niedriger die Knochendichte, desto poröser werden die Knochen und umso eher kommt es zu Brüchen.

Knochen sind keine starren Stäbe, sondern lebendiges Gewebe, das sich ständig umbaut. Sie werden durch ein dynamisches Wechselspiel zweier spezialisierter Zelltypen auf- und abgebaut. Einerseits gibt es die Osteoblasten, die dafür verantwortlich sind, dass neue Knochensubstanz und Mineralisierung aufgebaut wird, und andererseits die Osteoklasten. diese bauen alte, oder geschädigte Knochenmatrix ab. Daher sind sie die Knochenfresserzellen.

Es herrscht daher ein kontinuierlicher Umbauprozess. Dieser sorgt für Stabilität, Anpassung an Belastung und Reparatur. In jungen Jahren überwiegt der Aufbau abhängig vom Geschlecht. Bis zum maximal 30. Lebensjahr wird die sogenannte „Peak Bone Mass“ erreicht. Danach halten sich Aufbau und Abbau eine Zeit lang in etwa die Waage, später kippt das Gleichgewicht langsam in Richtung Abbau. Wie stark und wie schnell das passiert, hängt nicht nur…

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Die Langzeitwirkungen von Yoga

Vielleicht hast du mitbekommen, dass ich jede Woche eine Affirmation teile? Was es damit auf sich hat, kannst du in HIER Blog-Beitrag nachlesen.

Diese Affirmationen beschreiben teilweise richtig treffend, was sich verändert, wenn man regelmäßig über einen längeren Zeitraum Yoga praktiziert. Deswegen möchte ich dir in diesem Beitrag darüber erzählen, was sich in den letzten Jahren…

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Positives Denken ist Gewohnheitssache!

Wer meine Yoga-Einheiten und meinen Zugang zum Yoga kennt weiß, dass man bei mir man an der falschen Adresse ist, um Chakren zu öffnen. Mein Hintergrund ist sportwissenschaftlicher Natur. Trotzdem sind mir auch andere Elemente neben den Asanas, also den Positionen, im Yoga wichtig: Meditationen, Atemübungen und Mantren stehen sehr oft auf dem Programm. 

Vielleicht ist dir aufgefallen, dass ich mittlerweile jede Woche eine Affirmation teile, oder dass beim Shavasana hin und wieder Lieder mit Mantren laufen? Das hat einen Grund: Es gibt zahlreiche Studien darüber, wie Yoga wirkt. Aus den Studien geht hervor, dass kombinierte Yoga-Einheiten –neben den Asanas werden eben auch Meditationen oder andere Elemente aus dem traditionellen Yoga praktiziert – mehr Benefits bringen als lediglich Asanas allein.

Dass der Fokus auf den Asanas liegt, ist vermutlich ein Problem unseres…

Ein Laufguide für Einsteiger – Teil 3: Laufen im Winter

Laufen im Winter stellt viele vor besondere Herausforderungen dar, nicht nur was die Überwindung angeht sich in die Kälte zu wagen, sondern auch für das Budget. Doch das Training in der kalten Jahreszeit kann Körper und Geist nochmals anders stärken. Es ist absolut machbar, durch den Winter zu laufen, oder im Winter mit dem Laufen anzufangen. Wie du das schaffst, möchte ich dir in diesem Beitrag zeigen.

Wenn es dir möglich ist, gehe optimalerweise einigermaßen…

Ein Laufguide für Einsteiger – Teil 2: Die Lauftechnik

Wie versprochen geht es weiter mit dem Thema Laufen. Auch wenn es schon fast ein Klischee ist, kannst du dich jetzt wappnen für eventuelle Neujahrsvorsätze, denn der Jahreswechsel kommt bald! In diesem Beitrag schauen wir uns die Lauftechnik genauer an.

Ein Laufguide für Einsteiger – Teil 1: Basics

Laufen ist eine sehr unkomplizierte Sportart und bietet trotzdem vielfältige Vorteile für die Psyche und das seelische Wohlbefinden. Zu den wichtigsten Effekten zählt der Abbau von Stress: Während des Laufens werden zahlreiche Neurotransmitter im Gehirn ausgeschüttet – insbesondere Endorphine und Serotonin –, die für gute Laune, Entspannung und ein sogenanntes „Runner’s High“ sorgen. Dieser Glückszustand hilft, Sorgen und negative Gedanken zu vertreiben und wirkt wie ein natürliches Antidepressivum.​

Ein weiteres Plus: Die Bewegung in der Natur kann die Achtsamkeit und die innere Stärke fördern. Wer Laufziele setzt und erreicht, erfährt Selbstwirksamkeit und Zufriedenheit, was das allgemeine Lebensgefühl nachhaltig verbessert. Erscheinungen wie der Flow – ein tiefer Zustand von Fokus und Zufriedenheit – sind beim Laufen besonders häufig und steigern das seelische Wohlbefinden zusätzlich.

Regelmäßiges Laufen stärkt außerdem die…

Chanten – Mehr als nur Om.

Meine Yoga-Stunden beginnen und enden für gewöhnlich mit dem „Om“, dem Chanten. Das Chanten ist am Anfang schnell sehr befremdlich und eigenartig. Das ist auch nachvollziehbar, denn für viele neue Yogis- und Yogins bracht es ein wenig Mut dazu. Doch bislang haben so gut wie alle TeilnehmerInnen mitgemacht. …und vermutlich auch die Effekte des Chanten für sich entdecken können.

Chanten ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Yogatraditionen, dessen Wirkung inzwischen sowohl kulturell als auch wissenschaftlich intensiv erforscht wird. Im Fokus stehen dabei die…